na rzeźbę

Witam! Czy ułożył by mi ktos przykładowy plan na rzeźbe? Mam 160cm wzrostu,waże 55kg i mam 17 lat.Chcialbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak.Mam 2 hantelki, ławke ze sztangą i drazek wielofunkcyjny.Byłbym bardzo wdzieczny :)

Witam. Chciałbym, żeby ktos doświadzony pomógł mi ułożyć tygodniowy (7 - dniowy) plan treningu. Najlepiej jakby były to ćwiczenia na rzeźbę i na siłę jednocześnie. No i w miarę możliwości treningu domowego na jak najwięcej partii mięśniowych (już niekoniecznie jednocześnie). Powinienem chodzić na siłownię, ale nie mam czasu i pieniędzy na [...]

[...] mógłby mi podsunąć trening, dzięki, któremu byłbym w stanie przetrenować wszystkie główne partie w 2 dni? Moim głównym celem jest ,,powrót do formy" nie jestem nastawiony na rzeźbę czy masę. Chcę najpierw przypomnieć moim mięśniom do czego są stworzone :) Jak uważacie czy w takim celu powinienem ograniczyć ciężar na korzyść ilości powtórzeń? za [...]

siema mam pytanie chcial bym wrzucic metke ale nie za bardzo sie orjetuje jak dawkowac?? dzieki z gory!!a ogolnie chcial bym sie dowiedziec czy po 100 tab cos bedzie wida??na rzezbe i mase??

Witam potrzebuje waszej pomocy. Proszę o ułożenie planu i diety na rzeźbę. Mam 14lat waże 63kg mam 174cm wzrostu. Mam do dyspozycji 2 hantle po 10kg. Zmieniony przez - ziom122211 w dniu 2012-12-08 15:06:46

Witam. Chciałem poprosić znawców o pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbę. W tej chwili mam taki: Pon i piatki wyciskanie 8 serii po 10 powt unoszenie hantli nad głowę 8 serii po 10 powt podciąganie na drążku 3 serie po 6-7 powt łydki- wznosy na palce 2-4 serie po 30 powt brzuuch 100 powt. + 4 serie po 25 co minutę Wtorki i soboty Unoszenie [...]

czy moze byc taki plan na rzezbe : pon , czwartek : klata wtorek , piątek : bic , triceps sroda : plecy , nogi , barki prosze o poprawki !!

Witam , wlasnie zaczelem DIETE NA RZEZBE i Mam problemy z jedzeniem platkow owsianych . Mam pytanko czy moge Ugotowac mleko ,dodac do niego kako i zmieszac z platkami owsianymi ? Czy nie bedzie to przeszkadzalo w Diecie ?

wtam wszystkich od 3 tygodni jem HMB treca nie tosujac djety tylko9 ze poprostu ograniczam sie w jedzeniu ale tu nie o to chodzi a po drugie chcial bym zmienic cykl. Prosze was o napisanie mi jakiejs konkretnej djety oraz cyklu na rzezbe mam 190cm i 98 kg oczywiscie takiej ktora mozna stosowac z hmb a co do cylku ta taki ktory mozna wykonywac na [...]

Mój problem jest następujący..miałem dośc poważną kontuzję kolana i przez cały ten okres obwód uda poleciał mi z 6 cm, w jednej nodze mam 61 a w drugiej 55... Lekarz doradził mi trening na siłowni, ale z małymi obciązeniami i dość intensywny. Ja wymsylilem cos takiego: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek: 1.Rozgrzewka na wioslarzu 10(dośc mocno [...]

Witam mam pytanie jak sobie ułozyc diete na rzeżbe Wiek 17 Waga 77 Wzrost 178 hodzę do szkoly od 7 do 15 . sniadanie jem tak 5.30 obiad po 5 i kolacja 19 - 20 Trenuje 4x w tygodnu wieczorami tylko Pomozcie Proszę ;)

Witam wszystkich. Cwicze ok. 9 miesiecy i chcialbym zaczac trening na rzezbe.... jednak nie wiem jak go ulozyc.... jezeli ktos ma jakis dobry plan treningowy to prosze o wyslanie linka albo zamieszczenie go na forum.... z gory wielkie dzieki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rzezbs i spalenie nadmiaru [...]

wlasnie jak w temacie czy to prawda ze jak sie cwiczy na rzezbe to sie robi dokladniejsze ruchy i bardziej technicznie tzn ze sie wolniej opuszcza ciezar a szybciej podnosi a na mase robi sie tak aby jak najwiekszy ciezar podniesc i juz nie stawia sie takiego oporu przy opuszczaniu ciezaru ???? uslyszalem to od kolegi ktory twierdzil ze wyczytal [...]

[...] Rozumiem, że w moim przypadku nieodpowiednia będzie dieta na masę bo chcę zrzucic brzuch. chciałbym dojśc do wagi ok 80kg- oczywiście żadnej tkanki tłuszczowej:) Dieta na rzeźbę też chyba nie przejdzie- bo na niej raczej mięśni mi nie przybędzie zbyt wiele ? Jeśli chodzi o trening to jestem początkującym- zacząłem chodzic na siłkę 3 tyg. temu [...]

Cześć. Jestem tu zupełnie nowy. Przygodę z siłownia zacząłem stosunkowo niedawno, jakieś pół roku temu. Narazie moje ćwiczenia wyglądały chaotycznie. Tzn. skleciłem sam jakiś plan treningowy, lecz przez te pół roku niezbyt się poprawiło moje ciało. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu(na więcej niestety nie mam czasu, [...]

[...] rygorystycznie tej diety uważam tylko na to co jem. Dużo ruchu w pracy i trening. 2 miesiące tamu ważyłem 106 kg. Moim celem jest redukcja do 85 kg a później odpowiednie zmiana treningu na rzeźbę. Ponadto nie mam oporów przed używaniem suplementów diety tylko jeszcze nie wiem co bo jestem nowicjuszem jeśli chodzi o te sprawy. Proszę o poradę.

Widziałem tutaj niedawno temat gdzie różni użytkownicy dodawali ciekawe plany na rzeźbę, masę i redukcję ale nie mogę tego znaleźć a szukam prawie cały dzień, poda ktoś link do tego??

Witam! Nie bede oszukiwal, ze jestem poczatkującym jesli chodzi o treningi silowe itp. Nie mialem czestego kontaktu ze sprzetem, ale chcialbym to nadrobic. Przede wszystkim zalezy mi na tym, aby poprawic rzebe ciala, gdyz jestem po dosc duzym odchudzaniu(waga spadala o ok.15 kg) i zalega jeszcze troche tluszczyku i choc nieduzy, ale zawsze miesien [...]

chcialbym zakupic jakies odzywki na rzezbe cwicze ok 3 miesiace dieta bedzie waga 106 wzrost 193 . Zastanawialem sie nad hmb i aminokwasami , doradzicie cos??

[...] obciążenie 4x0,75kg, 2x1,25kg, 4x2kg, 4x2,5kg, dwa plastikowe hantelki po 3kg każdy, orbitreka, no i obecnie chęci :) Znalazłem taki plan treningowy dla początkującego na rzeźbę http://www.mocni.net/news.php?readmore=63 Czy to dobry pomysł zaczynać od tego zestawu ćwiczeń ? Oczywiście jeszcze pozostaje ustalenie serii i powtórzeń, ale to już [...]